步頻180 - 步頻180節拍器 - 步頻170

提升跑步步頻的技巧

步頻的快慢和步幅的大小直接影響著跑步的速度。步頻，就是跑步時每分鐘腳步落地的次數。如果在一分鐘內兩只腳左右交替邁出180步，那麼步頻就是180步/分鐘。

健康的跑步步頻，每分鐘要180步！

步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。

步頻是什麼？提高步頻有什麼好處？如何提高步頻？搞懂步

一般人正常走路的步頻約為95-125 步/分（Steps per minute / SPM），經過研究顯示，180 SPM 左右被認為是最佳步頻，而多數新手或休閒跑者則在150-170 之間；根 

2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤

無論是奧運跑步教練的觀察或是論文研究，都指出步頻達到每分鐘180 步以上可以有效減少落地衝擊，避免運動傷害，而全馬成績在四小時內的跑者，在賽事上也都有 

超慢跑節拍器推薦：180BPM 超慢跑步頻設定教學

180 BPM 被廣泛認為是超慢跑的理想步頻，特別是對於希望進入Zone 2 訓練區間的跑者。Zone 2 是指心率處於最大心率的60% 至70% 之間的區間，根據研究，這是 

超慢跑節拍器-180步頻計時器

專為超慢跑跑者設計的節拍器運動App，無論你是初學者或經驗豐富的跑者，都能享受低強度的有氧運動，並在這裡找到適合你的節奏，有效燃燒脂肪、增強心肺耐力，開啟健康生活！